화면 속 날씬하고 완벽한 비율을 자랑하는 인플루언서나 연예인들을 보면 저 사람들은 원래부터 타고난 모태 마름 체질이 아닐까 하는 생각이 듭니다. 티빙 인기 예능 프로그램 ‘환승연애2’에 출연하며 대중들의 큰 사랑을 받은 유튜버 성해은님 역시 마찬가지입니다. 170cm의 큰 키에 군살 하나 없는 완벽한 몸매를 유지하고 있어 체중 감량과는 거리가 멀어 보이는 분이었습니다.
하지만 얼마 전 그녀가 자신의 유튜브 채널을 통해 밝힌 과거 사진과 고백은 수많은 사람들에게 큰 충격과 공감을 안겼습니다. 과거 대한항공 승무원으로 근무하던 시절 몸무게가 무려 70kg에 육박하는 통통한 체형이었다는 사실을 털어놓았기 때문입니다.
처음에는 지인들조차 그 사실을 믿지 못해 직접 당시 사진을 증거로 보여주며 해명해야 했다고 합니다. 지금부터 그녀가 어떻게 20kg 감량에 성공하고 요요 없이 완벽한 몸매를 유지하고 있는지 현실적인 비법을 자세히 알아보겠습니다.
해은님은 ‘환승연애2’에서 정현규님과 최종 커플로 맺어지며 프로그램이 배출한 가장 성공적인 케이스로 불렸습니다. 현재는 두 사람이 서로의 길을 응원하며 결별을 한 상태지만 여전히 철저한 자기관리로 대중들에게 긍정적인 에너지를 전파하고 있습니다. 그녀의 인생 첫 혹독한 체중 관리는 다름 아닌 승무원 면접 준비 시기였습니다.
당시 승무원 지망생들 사이에서는 키에서 몸무게를 뺀 수치가 120이 되어야 한다는 공식이 크게 유행했다고 합니다. 170cm인 해은님은 무조건 50kg을 맞춰야 했고 피팅 모델 아르바이트까지 병행하며 초절식을 강행했습니다. 결국 목표 체중은 달성했지만 어지럼증과 두드러기 같은 심각한 건강 이상을 겪어야만 했습니다.
진짜 문제는 그 이후 본격적인 비행을 시작하면서 터졌습니다. 다른 사람들은 기내식이 맛없다고 남길 때 해은님의 입맛에는 기내식이 너무 맛있었다고 합니다. 몇 트레이씩 밥을 비우고 해외 체류 시 현지 맛집 탐방과 방에서 끓여 먹는 라면까지 야무지게 챙겨 먹었습니다.
결국 살이 무섭도록 찌기 시작해 몸무게가 70kg을 훌쩍 넘겼습니다. 회사 유니폼 치수를 계속 늘리다 더 이상 남은 큰 사이즈가 딱 하나뿐이라는 사실에 엄청난 공포심을 느끼며 다시 살을 빼기로 결심하게 됐습니다.
체중을 줄이기 위해 원푸드나 무탄수화물 등 안 해본 방법이 없을 정도로 많은 노력을 기울였다고 합니다. 하지만 결국 해은님이 깨달은 절대적인 진리는 다이어트는 무조건 운동보다 식단이 우선이라는 것이었습니다. 간헐적 단식은 결국 참았던 식욕이 터지는 간헐적 폭식으로 변질됐고 무작정 굶는 방법은 살이 잘 찌는 체질로 몸을 망가뜨렸습니다.
수많은 시행착오 끝에 찾은 첫 번째 비결은 바로 식사 순서를 엄격하게 지키는 것입니다. 식탁에 앉으면 가장 먼저 채소 등 식이섬유를 먹고 다음으로 단백질을 섭취한 뒤 탄수화물을 맨 마지막에 먹었습니다. 이 순서를 지키면 혈당이 천천히 완만하게 올라가 체내 지방 축적을 막는 데 매우 효과적입니다.
두 번째 비결은 똑똑한 복합 탄수화물을 챙겨 먹는 것입니다. 살을 뺀다고 탄수화물을 완전히 끊으면 일상생활을 버틸 에너지가 고갈되어 심각한 피로를 유발합니다. 백미나 밀가루 같은 정제 탄수화물 대신 현미밥이나 곡물밥 그리고 고구마 같은 복합 탄수화물로 식단을 구성했습니다.
복합 탄수화물은 소화가 천천히 이루어져 포만감이 오래가고 에너지를 안정적으로 공급해 주는 착한 영양소입니다. 더불어 아침 공복이나 집에서 혼자 밥을 먹을 때는 철저하게 건강한 클린식을 유지했습니다. 달콤한 액상과당과 늦은 밤 야식을 절대 입에 대지 않는 습관을 몸에 완벽하게 익혔습니다.
올바른 식단으로 무거운 몸을 가볍게 만들었다면 탄탄한 라인을 잡고 유지하기 위해 운동은 필수적인 요소입니다. 해은님은 몸집이 커졌을 무렵 무작정 웨이트 트레이닝을 열심히 했지만 오히려 근육 위에 지방이 덮이면서 더 덩치가 커 보이는 낭패를 겪기도 했습니다. 이후 요가와 필라테스부터 복싱이나 러닝 등 세상에 있는 웬만한 운동은 다 경험해 봤다고 합니다.
결론적으로 그녀가 정착한 종목은 강력한 에너지를 뿜어내는 크로스핏과 등산이었습니다. 차분하고 정적인 종목보다는 짧은 시간에 폭발적인 힘을 쏟아붓는 파워풀한 활동이 본인의 성향에 완벽하게 맞았습니다. 운동을 단지 살을 빼기 위한 고통스러운 수단이 아니라 삶의 질을 좌우하는 체력 기르기 과정으로 긍정적으로 받아들인 것입니다.
특히 체력이 뒷받침되어야 타인에게 다정함도 베풀 수 있다는 그녀의 마인드는 체중 관리에 지친 많은 사람들에게 큰 울림을 줍니다.
질문 1. 하루 식단 조절에 실패해 폭식하면 다이어트가 망하는 건가요?
답변 1. 절대 그렇지 않습니다. 해은님은 살을 빼는 과정에서 가장 중요한 것이 포기하지 않는 긍정적인 마인드셋이라고 거듭 강조했습니다. 하루 정도 루틴을 놓치고 맛있는 음식을 많이 먹었다고 해서 그 음식들이 곧바로 지방으로 변하는 건 아닙니다.
무의미하게 자책하지 말고 다음 날 바로 원래의 건강한 식단 루틴으로 되돌아오는 회복 탄력성이 훨씬 중요합니다.
질문 2. 간헐적 단식은 무조건 피해야 하는 나쁜 방법인가요?
답변 2. 사람마다 체질과 생활 패턴이 다르므로 무조건 나쁘다고 단정 지어 말할 수는 없습니다. 하지만 굶는 시간이 비정상적으로 길어지면 심리적 보상심리가 강하게 작동해 고칼로리 음식을 폭식하게 될 확률이 기하급수적으로 높아집니다.
억지로 굶는 건 최후의 수단으로 남겨두고 차라리 저녁 늦은 시간의 야식을 피하는 방식이 훨씬 좋습니다. 자연스럽게 수면 시간과 이어지는 공복 시간을 확보하는 것이 올바른 건강 관리에 더욱 이롭습니다.
살을 단기간에 극적으로 빼는 것보다 훨씬 어려운 것은 그 체중을 평생 건강하게 유지하는 일입니다. 누구나 한 번쯤 겪어봤을 주체할 수 없는 식욕과 요요의 굴레 속에서 20kg을 감량하고 탄탄하게 유지 중인 성해은님의 이야기는 깊은 공감을 이끌어냅니다. 극단적으로 몸을 혹사시키는 굶기 방식에서 벗어나 영양의 균형을 찾은 그녀의 지혜를 우리는 반드시 체화해야 합니다.
체중 문제로 늘 고민이신 분들이라면 오늘 당장 밥을 먹을 때 채소 한 입을 먼저 먹는 아주 작은 습관부터 들여보시길 바랍니다. 평소 무의식적으로 즐겨 마시던 단 음료를 과감히 끊고 나만의 취향에 맞는 재밌는 운동을 하나쯤 탐색해 보는 것도 무척 좋은 시작입니다.
올바른 건강과 식습관의 균형을 찾아가는 과정 자체가 더 나은 내일의 체력을 만들어주는 훌륭한 액션 플랜이 될 것입니다. 포기하지 않고 묵묵히 꾸준하게 나아간다면 여러분도 분명 거울 속에서 원하는 긍정적인 변화를 맞이할 수 있을 것입니다.
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